Incrementa les teves defenses de cara a l’hivern
L’època hivernal està sempre associada a grips i refredats, malalties que solen afectar amb més força als organismes que presenten un baix nivell de defenses, és a dir, organismes amb un sistema immunològic feble, incapaç de protegir-se de diversos virus i bacteris.
Si bé a l’hivern s’evidencia més la necessitat de comptar amb un bon nivell de defenses, en realitat hauríem de reforçar el nostre sistema immune durant tot l’any, ja que sempre podem estar exposats a malalties. Alguns ho fan per mitjà de suplements vitamínics, però l’ideal és fer-ho també a través de l’alimentació. Que el teu menjar sigui la teva medicina…
Aquests són els aliments que et recomanem:
Cítrics
En aquest grup tenim a la taronja, la mandarina, la llimona, la llima i l’aranja, fruites que ens aporten vitamina C. Aquest nutrient ens ajuda a potenciar el nostre sistema immune i a prevenir els refredats, així com a tenir una recuperació més ràpida davant els típics símptomes del refredat.
Vitamina B i E
Les vitamines de complex B ens ajuden a millorar el nostre estat d’ànim. A més, afavoreixen un adequat funcionament de sistema nerviós. Els aliments que destaquen són els cereals sencers o integrals, el llevat de cervesa, fruites, llegums i peixos.
La vitamina E és un antioxidant, que augmenta i millora la resposta natural del nostre organisme enfront de les infeccions. Entre els aliments que podem destacar hi ha les fulles verdes, fruits secs, olis (d’oliva, gira-sol i de soja) i el germen de blat.
La mel
Aquest deliciós aliment s’ha utilitzat sempre com a remei per alleujar la tos i la irritació de coll, ja que conté unes substàncies anomenades inhibidores, que li atorguen una capacitat bactericida i antisèptica. A més, ajuda a equilibrar el sistema nerviós i activa el sistema immune, especialment en nens i ancians.
El Iogurt
El iogurt i les llets fermentades tenen valor probiòtic, que significa “a favor de la vida”. La seva funció se centra en l’intestí humà, ajudant-nos a prevenir grips o refredats, gràcies al fet que contenen un bacteri anomenat Lactobacillus reuteri, que bloqueja la multiplicació dels virus que afecten el cos.
El te
Es considera que una ingesta adequada -gairebé dos litres diaris- manté hidratada la mucosa respiratòria, protegint-la enfront de les infeccions. Per la seva banda, el té i les infusions ajuden a descongestionar el nas. Et recomanem endolcir-lo amb mel per potenciar els seus beneficis.
