Has augmentat alguns quilos de més? No t’entren els pantalons? La samarreta et marca més la panxa? Estàs més inflat/a? No et preocupis, nosaltres t’apropem alguns consells pràctics perquè recuperis la teva silueta, de manera ràpida i saludable, mantenint una dieta equilibrada.
Els experts assenyalen que les vacances, el temps lliure major a l’habitual i el descens per uns dies de l’estrès, contribueixen a cometre alguns excessos i, en molts casos, a oblidar-nos, gairebé per complet, de la nostra rutina i de la dieta equilibrada. Per aquest motiu, és comú guanyar uns quilos de més després de les vacances.
Si vols dir-li adeu a aquests quilos de més, para atenció a les següents recomanacions. El que has de tenir en compte és que no existeixen receptes màgiques, així que hauràs d’esforçar-te i posar de la teva part per a poder-ho aconseguir. El primer que has de fer és organitzar novament la teva rutina i modificar alguns dels teus hàbits alimentaris.
Claus per a eliminar aquests quilos altre postvacances
-Desintoxicat
Per a eliminar toxines i reduir els alts nivells de colesterol pots triar una dieta rica en fruites i verdures, i beure molta més aigua que l’habitual. Els vegetals i fruites que es recomanen són: la carxofa, els créixens, els plàtans, l’alvocat, la remolatxa, l’all, la poma i les prunes, entre altres alternatives. D’altra banda, el consum d’aigua t’ajudarà a depurar l’organisme, a través dels ronyons i el fetge. A més, t’aportarà altres beneficis com ara, millorar la circulació sanguínia. També pots optar per ingerir sucs de fruites antioxidants, que siguin naturals i no envasats, sense sucres afegits. És recomanable fer la dieta durant, almenys, 24 hores per a equilibrar novament l’organisme.
-Organitza la teva rutina
És important que reprenguis els teus horaris i adquireixis l’hàbit de menjar cada dia en el mateix horari. Així evitaràs el picotejo innecessari fora de les hores estipulades. Desdejuna lleuger amb infusions, cereals i fruites per a començar el dia més lleugera.
-Redueix el consum de sal
D’aquesta manera, evitaràs la retenció de líquid en l’organisme i consumeix, com hem esmentat anteriorment, més líquid. Els especialistes suggereixen, almenys, dos litres d’aigua per dia.
-Mastega almenys 40 vegades el que menges
La masticació del menjar marcarà el ritme de la teva digestió i farà que aquesta sigui més llarga o més curta. Els experts en salut recomanen mastegar almenys 40 vegades cada mos que ens emportem a la boca. La correcta masticació no sols ajudarà la nostra digestió, sinó que també augmentarà la quantitat de calories que el cos crema i absorbirà millor els nutrients.
-Dorm
Si bé la necessitat de dormir és diferent per a cada organisme, els especialistes en salut recomanen dormir entre 7 a 9 hores al dia. Recorda que descansar és un aspecte fonamental per al teu estat d’ànim, el teu aspecte personal i, sobretot, la teva pell.
-Fes exerciciProgressivament reprèn l’activitat física. Tingues en compte que el cos, després d’uns llargs dies de relaxament no té la mateixa vitalitat, per la qual cosa no has de forçar-lo massa. Has de començar amb una rutina d’exercicis senzilla perquè els músculs s’adaptin novament a l’entrenament.
-Controla el teu pes
No controlis el teu pes diàriament. Mesura els teus progressos a la balança, de manera gradual, en la mesura que vagis incorporant nous hàbits alimentaris, així com l’activitat física diària.
Evita els aliments processats i prioritza les amanides, els vegetals i sopes. Recorda menjar almenys amb una hora d’antelació abans de ficar-te al llit.
Ara ja no tens excuses, els resultats dependran de tu i del teu esforç. Davant de qualsevol consulta o inquietud, no dubtis a acudir al teu metge.
